Lis 21, 2016 - Tipy a návody    No Comments

3 jednominutové triky s obrovským pozitivním vlivem na váš život

Možná se vám to zdá jako banalita, ale to, jak začínáte či nezačínáte svůj den, dokáže způsobit diametrálně rozdílné výsledky, kterých během dne dosáhnete… a nejlepší na tom je, že účinné techniky na správné nastavení se na dobrý začátek dne vám zaberou jenom několik minut.

1. Ihned po probuzení si položte otázku:

„Co je tou hlavní věcí, ke které jsem ochoten se zavázat, že ji dnes dokončím?“

Proč je to důležité:

  • Povzbudí vás to, abyste strategicky přemýšleli o svém životě.
  • Zůstanete zaměřeni na své cíle.
  • Přinutí vás to stanovit si priority.
  • Poslouží vám to jako osobní slib, který vás zaváže k akci.

Jak na to:

  • Napište si to. Vezměte si velký list papíru a napište si tuto otázku velkým písmem.
  • Pověste si ten papír do ložnice nebo koupelny, abyste na něj dobře viděli.
  • Zeptejte se tuto otázku nahlas a ihned si odpovězte.


Jaký dlouhodobý přínos tím získáte:

  • Když zůstanete zaměřeni na své osobní závazky, poskytne vám to pocit, že váš život má smysl.
  • Když víte předem, jaké úkoly potřebujete dokončit, ušetříte tím čas, takže jej nebudete ztrácet během dne zbytečným rozhodováním se mezi mnoha možnostmi.
  • Závazek jenom k JEDNÉ věci umožní vašemu mozku, aby pracoval v optimálním režimu, nebude přetížen těkajícími myšlenkami a poskytne vám to prostor se koncentrovat na to, co je pro vás to nejdůležitější.

2. Vizualizujte si, na čem plánujete pracovat

Jaký to má smysl:

  • Tato technika se nazývá „vytváření mentálního modelu“, tj. detailně si vizualizujete, jak se vám daří úspěšně dokončovat své úkoly.

Jak na to:

  • Ráno, předtím než odejdete do práce, se na minutu zastavte a vizualizujte si, jak plánujete, že váš den proběhne – od začátku do konce. Projděte si scénář svého dne v ideálním případě, kdy se vám povedlo všechno, co máte v plánu.
  • Vizualizujte si všechny úkony, které vás čekají v práci. Například, pokud se připravujete na test, tak těmi úkony by mohlo být:
    • Vyberte si kapitoly a odstavce, které si plánujete přečíst.
    • Vizualizujte si, že máte dostatek času, abyste si zopakovali všechno, co máte v ten den naplánováno.
    • Připravte se na to, že některé části mohou být náročnější, a zvolte si postup, jak je zvládnete (vyhradíte si na to více času, nebo si zjistíte dopředu, koho byste mohli požádat o pomoc, abyste to vyřešili).
    • Rozhodněte se, kolik času budete přibližně potřebovat, abyste si znovu prošli všechno učivo.
    • Vytvořte si představu, že jste to učivo zvládli tak dokonale, že to můžete dokonce vysvětlovat někomu dalšímu.
  • Představte si, jak skvěle se cítíte na konci dne, když víte, že jste dokázali přesně to, co jste chtěli. A dokonce si určete, jak se večer odměníte za to, že jste to zvládli. Vyberte si něco, co máte nebo děláte rádi, např. kino, večeře s přáteli, nebo 30 minut hraní počítačových her apod.

Jaký dlouhodobý přínos tím získáte:

  • Když si v hlavě přehrajete příběh celého dne, tak natrénujete svůj mozek, aby vždy věděl, jaký další úkon má očekávat, a tím najde cestu k dosažení vašeho pokroku.
  • Tím, že si projdete všemi detaily, které plánujete udělat, vytvoříte si strategické nastavení mysli, což vám umožní vždy mít na mysli ten hlavní cíl toho, čeho chcete dosáhnout v osobním a profesním rozvoji.

3. Zpětně si zrekapitulujte svůj den a zaměřte se na to pozitivní

Jaký to má smysl:

  • Zpětná rekapitulace dne znamená, že se na chvíli zamyslíte nad tím, čeho jste v ten den dosáhli, a uznejte a oceňte svůj přínos, který jste do toho vložili, spolu s ponaučeními, které jste se ten den naučili díky zkušenostem, kterými jste si prošli.

Jak na to:

  • Každý večer, předtím než půjdete spát, si proberte v hlavě všechny události dne, a zeptejte se na tyto otázky:
    • Jaké 3 věci se mi dnes povedly, nebo mě dnes potkaly?
      • Něco, co jste dokončili (kapitolu knihy, dlouhý email, náročný úkol,…)
      • Komplikovaný úkol, který jste udělali rychleji, než jste očekávali.
      • Co jste se dnes nového naučili, a myslíte, že se vám to v budoucnosti bude hodit.
    • Co bych mohl/a na dnešku zlepšit?
      • Pokud jste něco nestihli v určeném čase, přemýšlejte nad tím, jak zlepšit své plánování času.
      • Pokud jste přišli do práce pozdě, naplánujte si, že po zbytek týdne budete vstávat o něco dříve.
      • Pokud se cítíte být uspěchanými z toho, že toho musíte příliš hodně zvládnout, rozhodněte se, že s tím ráno něco uděláte (například si vytvoříte harmonogram celého týdne tak, aby se to množství práce tam rovnoměrně rozložilo).

Jaký dlouhodobý přínos tím získáte:

  • Když se zaměříte na to pozitivní, dodáte si tím motivaci pokračovat v plnění svých cílů.
  • Tím, že vezmete v potaz oblasti, na kterých můžete ještě zapracovat, si vytvoříte „otevřený styl myšlení“, tzn. víru, že díky neustálé práci na sobě dokážete zlepšit sami sebe.

Já osobně používám rychlou techniku Sebehypnózy, abych si do svého podvědomí otiskla úspěšný průběh dne, odpovědi na výše uvedené otázky si zapisuji do svého Deníku pokroků a večer před spaním používám Techniku řízené relaxace, aby můj mozek mohl v noci aktivovat podvědomé zdroje pro dosažení všech mých projektů, plánů a snů.

A co používáte vy? Napište mi do komentáře, nebo sdílejte na Facebook. Děkuji.

Chceš něco říci? Tak do toho a napiš komentář!