Tipy a návody 
No Comments 
Dejte si luštěniny a buďte šťastní
Ahoj přátelé,
včera jsme oslavili Mezinárodní den štěstí a připomněli si důležitost toho, abychom v životě byli šťastní. Štěstí je jedna z věcí, kterou každý z nás touží zažívat a někdy se zdá, že ho nikdy není dost.
První krok k tomu, abychom byli šťastní, je vědomé rozhodnutí. Štěstí je do značné míry věcí přístupu a myšlení. Pokud se rozhodnete, že budete šťastní, pak se vám to také podaří.
Dobrou zprávou je, že existuje mnoho vědecky ověřených metod, jak si vytvořit hormony dobré nálady.
Abychom se cítili šťastně, je důležité vytvořit si v těle správnou kombinaci hormonů, které podporují naše dobré nálady a pocity spokojenosti.
V tomto článku se budeme věnovat vědecky ověřeným metodám, jak si vytvořit endorfiny, serotoniny, oxytocin a dopamin, které jsou známy jako hormony dobré nálady.
Endorfiny jsou přirozené bolest tlumící látky, které tělo produkuje jako reakci na bolest nebo stres. Tyto látky se uvolňují při cvičení, masáži nebo jiných fyzických aktivitách, které stimulují tělo. Pokud tedy toužíte po větší dávce endorfinů, zaměřte se na fyzickou aktivitu jako je například jóga, běhání nebo tancování. Pravidelné cvičení může mít pozitivní vliv na vaši náladu a zlepšit vaše celkové fyzické zdraví.
Serotonin je dalším hormonem dobré nálady, který se uvolňuje, když se cítíme být spokojení. Je zodpovědný za regulaci nálady, spánku, chuti k jídlu a celkové pocity štěstí. Pro zvýšení hladiny serotoninu v těle se zaměřte na stravu bohatou na aminokyselinu tryptofan, jako jsou například ořechy, luštěniny a semena. Pravidelný spánek také pomáhá udržovat stabilní hladinu serotoninu v těle.
Oxytocin je hormon, který je spojován s citovou vazbou a důvěrou. Vylučuje se během intimity a tělesného kontaktu, ale také při péči o děti a sociální interakci. Pokud toužíte po větší dávce oxytocinu, zaměřte se na blízkost a souznění s vašimi blízkými, jako jsou rodina a přátelé. Když se s nimi setkáváte, projevujte pozitivní emoce a otevřenost.
Dopamin je dalším hormonem dobré nálady, který je spojován s odměnou a motivací. Dopamin se uvolňuje při splnění cíle, dokončení úkolu, ale také při užívání stimulantů jako je kofein nebo alkohol. Nicméně, aby byla hladina dopaminu udržována stabilní, je důležité se soustředit na cíle a plánování, které vás motivují a přináší vám radost.
Dalšími faktory, které mohou ovlivnit vaše pocity štěstí, jsou například zdravá výživa, dostatek spánku, relaxace a meditace. Zdravá a vyvážená strava, která obsahuje dostatek vitamínů a minerálů, může pozitivně ovlivnit vaše tělo a může Vám vytvořit více tohoto hormonu.
Jedním z nejlepších způsobů, jak si zlepšit náladu, je pohyb. Jakýkoliv druh fyzické aktivity může zvýšit hladinu dopaminu v těle. Můžete začít s pravidelním cvičením, třeba běháním, jógou, plaváním nebo jízdou na kole. Pokud se vám to nezdá dostatečně atraktivní, tak alespoň každý den jděte na procházku, nebo se vydejte na výlet.
Co ještě můžete pro své štěstí udělat? Věnujte se svému osobnímu rozvoji třeba tím, že si přečtete kvalitní knihu z této oblasti: Koučování pro každého.
